اللياقة البدنية( مقال ثقافي)

[!. غالي الأثمان .!]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوعي اليوم يتحدث عن موضوع مهم
يتحدث عن اللياقة البدنية وسبل رفع معدل اللياقة عند الشخص .


مفهوم اللياقة البدنية:

يختلف مفهوم اللياقة من شخص لآخر
مثلا الشخص الرياضي يجب عليه أن يتحمل الجهد العضلي مهما كانت مدته
إضافة إلى أداء النشاط الرياضي المطلوب منه

أما بالنسبة للشخص العادي فلا يلزمه ما يكون على الرياضي
لكن لابد من المقدرة على القيام بأعباء الحياة اليومية بدون أي تعب أو إرهاق مع أخذ الاعتبار القيام بأشياء طارئة عند اللزوم لكن دون الضرر بالصحة .


عناصر اللياقة البدنية يمكننا اختصارها فيما يلي :

• العضلات ( قوة، مرونة).
• الجهاز الدوري التنفسي.
• الوزن والتركيب الجسماني.
• الوافق العضلي العصبي.


طرق معرفة قياس اللياقة البدنية :

هناك طرق عديدة لقياس لياقتك البدنية تستخدم في تقييم الجهاز القلبي وتتم تلك العمليات في المختبرات الفسيولوجية وذلك باستخدام :

1. إختبار السيرك المتحرك Treadmill
2. إختبار الجهد بالدراجة الثابتة Bicycle Ergo Meter

أيضا هناك طرق لقياس اللياقة القلبية التنفسية أو اللياقة الهوائية
نذكر على سبيل المثال قياس الزمن لجري مسافة كيلو أو كيلو ونصف , أو قياس الجري لمدة 20 دقيقة وبهذه الطريقة يمكننا قياس مقدرة الجسم على أخذ ونقل الأكسجين إلى الأنسجة والعضلات



أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية تفيد الجسم وتؤدي إلى :

1. تخفيض نسبة الإصابة بداء السكري
2. التحكم بشكل أفضل بنسبة سكر الدم
3. التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكوليسترول
4. المحافظة على الوزن
5. التقليل من خطر الإصابة بالبرد
6. تصبح الذاكرة أفضل
7. أيضا النوم براحة
8. تقليل الإصابة بالمفاصل والمحافظة عليها
9. زيادة الثقة بالنفس
10. التقليل من الضغوطات والتوتر وتصبح أفضل تحكما بها


هذه قائمة بالنشاطات التي تغنيك عن الرياضة العادية إذا لم تنتظم في رياضة معينة فباستطاعتك عمل التالي :

1. امشي ثم امشي ثم امشي حتى تتعرف على متعة المشي في كل وقت وكل مكان .
2. إستخدم الدرج ولا تستخدم المصاعد إبدأ أولا بالنزول ثم الصعود , حتى تتحمل على الصعود والنزول دون استخدام المصعد
3. عندما تريد الذهاب إلى أي مكان أوقف سيارتك لمسافة معينة واذهب إلى المكان الذي تريد .
4. عندما تتحدث إلى الهاتف لا تجلس , تحرك قليلا وامشي , قف بشكل سريع
5. عندما تعد/ين , استغل/ي الوقت للحركة حو المطبخ , أيضا لا بأس بالتمارين الخفيفة
6. قم ببعض أعمال المنزل من تنظيف للأرضية وترتيب للغرفة وغيرها من الأعمال المنزلية
7. اغسل/ي ملابسك بنفسك
8. اعتن/ي بالأشجار الموجودة في منزلك , أيضا رياضة ممتعة
9. إغسل سيارتك بنفسك
10. العب والهو مع أطفالك


قفلة :
الرياضة للجميع .

في الختام أشكر لكم إختياري لأن أكون صاحبي المقال هذا الأسبوع
آملا أن يكون قد حاز على إعجابكم .

دمتم بلياقة عالية :)

تحياتي

[Hanady]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته


مرحبا حمد

بالنسبه لـ اللياقه فهي امر جميل ومطلوب
وايضا صحي بنفس الوقت

جميل جدا الفرق الي وضحته بين الشخص الرياضي والشخص العادي

واعجبني جدا مُسمى اللياقه القلبيه التنفسيه او الهوائيه

اما الفوائد المترتبه من ممارسه الرياضه البدنيه:
فــ اسرّتني جدا هذه الفائدهــ ~> التقليل من خطر الإصابة بالبرد : )
بأي حال من الاحوال فوائدها بلا شك قيمه جدا ومهمه

ولكن البعض قد يصيبهم نوع من الكسل بعدم الانتظام بممارسه رياضه ما او الرياضه بشكل عام
برغم انهم يكونو متحمسين في باديء الامر
والنقاط المُدرجه بقائمه النشاطات المطروحه سلسه وسهله للغايه ووممكن نعملها بحياتنا اليوميه بشكل مستمر
واعتقد انها مناسبه للجميع

ومافي احلى من رياضه المشي افضل الرياضات ع الاطلاق

تسلم ع المقال المفيد جدا
استمتعت بالمعلومات الخفيفه والمُبسطه الي فيه
وان شاء الله ان الفائده تعم به ع الجميع

Hanady

[×: So Me :×]

وعليــــكم السلامـ ورحــمة الله وبركـــاته,,

أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية تفيد الجسم

أكثر شئ متفقين عليه وماعليه غبار هو فائدة الرياضه للجسـمـ

ومع هذا لانمارسها بالشكـل المطلوب,,



××

5. التقليل من خطر الإصابة بالبرد

9. زيادة الثقة بالنفس

وقفتـ على هالنقطتين ,,مع ـــلومه جديدهـ ^.^



××



الرياضه مهمه جدا لتخفيف حدة بعض الامراض ولاسباب اخرى ذكرتها في مقالك ,,


وشئ جميل ان نمارسها بشكل يومي ,,



معلومات جميله وجدتها في كنفـ مقالك حمد..



شاكره استجابتك لدعوتي بالطرح



دمتـ بخير,,

[* غـــــدي *]

يسلموووو

ننتظر جديدكـ

...

[M!ss.Tiger]

.
.

●

وعليكمـ السلآمـ ورحمـة الله وبركاتـــه


الرياضـــه مرّـآ مهمـه وفوآئدّهـا كثيره .. بس مشكلتــي


ماأداومـ عليهـا ..

. التقليل من خطر الإصابة بالبرد
6. تصبح الذاكرة أفضل
7. أيضا النوم براحة

هذي الفوآئــد اللي ابيهـــا



/


حمـــد


تشكـــر على روٍعـــه المقـآل


منوٍر العامــه بهالطرح .. وربي يعطيك العافيـــه

●

.
.